Pendidikan Kesihatan

     DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR

Apakah itu DAYA TAHAN KARDIOVASKULAR ? 

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung, salur darah dan 

sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan 

pada jangka masa yang panjang semasa latihan

Tahap kecergasan meningkat apabila keupayaan daya tahan kardiovaskular melebihi 

tahap purata kapasiti aerobik, iaitu kapasiti penggunaan oksigen yang maksimum oleh 

badan semasa melakukan aktiviti fizikal.

Bagi menentukan taraf kecergasan aerobik seseorang ialah dengan mengambil kadar nadi rehat. Nadi rehat yang rendah menandakan kecergasan jantung yang baik. 

Jadual di bawah digunakan untuk mengetahui taraf kecergasan jantung anda.

              Sangat cergas........................  bawah 50 denyutan seminit

              Cergas..................................   51 - 69 denyutan seminit.

              Sederhana.............................  70 - 80 denyutan seminit.

              Tidak Cergas..........................  lebih dari 80 denyutan seminit.

Sistem kardiovaskular terdiri daripada :

·         jantung 

·         saluran darah

Fungsi sistem kardiovaskular adalah untuk menyokong sistem fisiologi yang lain. 

     ·         penghantar

     ·         pengeluar

     ·         pengangkut

     ·         pengekal

     ·         penghalang

Sistem peredaran darah manusia adalah jenis sistem peredaran darah tertutup. Sistem peredaran darah manusia terbahagi kepada dua sistem iaitu:

     ·         Sistem peredaran pulmonari

     ·         Sistem peredaran sistemik

Jenis-jenis latihan yang meningkatkan daya tahan kardiovaskular

     ·        Larian Jarak Jauh Perlahan (Long Slow Distance-LSD)

     ·        Latihan Senamrobik

     ·        Latihan Fartlek

     ·        Ujian Bleep

     ·        Berenang

     ·        Berbasikal

Latihan-latihan daya tahan kardiovaskular dapat menghindarkan diri daripada penyakit kardiovaskular. 

Kesan latihan daya tahan kardiovaskular, ialah:

     ·         pertambahan saiz ruang jantung

     ·         pertambahan ketebalan dinding jantung

     ·         pertambahan keanjalan otot jantung

     ·         pertambahan jaringan kapilari darah di otot.

     ·         lebih banyak darah beroksigen dapat dibekalkan oleh jantung untuk kegunaan tubuh badan.

Aspek-aspek keselamatan semasa melakukan aktiviti Daya Tahan Kardiovaskular.

     ·         melakukan aktiviti memanaskan badan dan menyejukkan badan sebelum daan selepas latihan.

     ·         menentukan KNL dengan menggunakan kaedah Karvonen

     ·         meningkatkan jarak dan tempoh masa larian secara progresif dengan kelajuan yang sederhana.

     ·         memaklumkan masalah kesihatan kepada jurulatih.

     ·         memakai pakaian dan kasut yang sesuai.